drążek wyciągu

[...] i tak sie staram dokładac ile mogę, Pompka była fajna, lepsza niz dzie wczensiej na treningu. Barki plaiły łapy tez spoko doomsy na plecy wchodza aż miło, przypuszczam że drążek którego danwo nie robiłem zrobił swoje MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.5g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.50g ryżu, 200g [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 3.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 5 31.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 6 7.09.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+ regres 2.uginanie leżac 4x15 12 10 10 3.dzień dobry na łąwce rzymskiej4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 [...]

TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]

TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. podciąganie na drązku szeroki neutral 4x10-8+3 serie ściagania drazka szeroki neutral 3a. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny 3x15 3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztangą 5x10-12 aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.07.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10-12+seria przyciagania wyciągu dolnego 4.Sciąganie podchwytem na [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x10.5p 60kg x9.5p 60kg x9+4p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x9p 15kg x9+4+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x9p 45kg x9p 40kg x10+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x10p + 15kg x7p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x7.5p 60kg x10p 60kg x10+3p Przenoszenie na kablu 25kg x9.5p 20kg x11p 20kg x10+5+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x11p 45kg x11p 45kg x11+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x11p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x8p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 22kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x12p 60kg x10+3+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x8p 50kg x9p 50kg x10+4+4+3p Przenoszenie na kablu 25kg x11p 20kg x11p 15kg x11p 15kg x10+5+4+3+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p Uginanie młotkowo na linkach [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x11p 60kg x9p 50kg x11+5+4+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x12+5+4+4+3+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x8p 60kg x9p 55kg x10p 50kg x11p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x8p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 32kg x10p 30kg x10p 27kg x9+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 35kg [...]

Hej ! Mam pytanie co do rozpiski 1. Drążek szeroki neutral R8 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 14x0 + 2s na wyciągu 18x70 / 23x60 To jest jeden trening ? Tj. Robisz 14 pow potem 11 9 9 8 i wyciag i potem pauza i od nowa po 8 pow ? Bo ja tu [...]

[...] czy z hantelką w oparciu - puszczam za bardzo wszytsko i wiosłuję ręką. Nie umiem tych cholernych pleców siłą woli zmusić do roboty:) Tylko przy narciarzu - ale jak mam drążek, czasami przy ściąganiu w dół z wyciągu (jak nie za duży ciężar) i tam gdzie mam oparcie na klatkę piersiową. Teraz na siłce jest dramat bo ławki takie, ze ustawić [...]